8 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
8 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
16 feluri de a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet și diferite afecțiuni. Însușirea unor obiceiuri simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest articol îți spunem ce sunt principalele metode prin care poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în București pentru a verifica că vederea ta sunt realmente sănătoși.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile Ochelari de soare Guess sunt ideali pentru un look sofisticat. solare și cancerele oculare. Lentilele Ochelari de soare albi dama sunt eleganti si usor de asortat. închise la culoare oferă cea mai bună protecție împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere încețoșată
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Îndepărtează privirea de monitorul computerului
Focalizarea la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.
reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul îndelungat în fața ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi ochii. Atunci când lecturi o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, care indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot oferi avantaje pentru sănătatea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a diminua tensiunea și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Minorii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Nu fuma
Fumatul este rău pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Mâncarea pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți vederea. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să te freci ochii. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, inflamații, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că microbii sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea duce la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Este indicat să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau ochii și de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact provocând deteriorări ale corneei.
Demachiază-te.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi ochii și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de îngrijire care îți pot proteja tenul și ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru ochi, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei contaminări oculare), abținerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, curăță-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în ochi pentru a mări sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de boală. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și lipidele.
Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Colesterol: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și didactic și nu constituie un sfat medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o deții despre starea vederii tale.